[...] po drugim) sztrugsy nogi (3 serie po 15 powtorzen) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Przysiady wykroczne (tutaj robie dotad az nogi sie zmecza) Piatek: plecy + triceps Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM na zmiane z PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM po 2 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM [...]
Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]
[...] seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? 4. Czy mając [...]
jak w temacie , jade schematem Klata - barki plecy nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. [...]
[...] swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia Płaska 60kg to jest max Triceps francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. Barki przod tył po 40kg Drązek za kark 44KG na atlasie [...]
[...] 2x 10,10,8,8 szangielka na siedząco 12,12,10,8 sztangielki uczwytem wzdlóz ciala 12,12,12,12 bruszki 2x50 piątek lub sobota-plecy +brzuch wyciag1 za plecy w siadzie 10,10,8,8 wyciag1 przed siebie w siedzie 10,8 8,8 wyciag1 w dól przed siebie na [...]
Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]
Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]
[...] 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x MAX 2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x MAX 3.Wyciskanie wasko na plaskiej 3 x 10/8/6 4.Wyciskanie francuskie 3 x [...]
[...] cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej + szrugsy 15/12/10/8 Sroda plecy podciaganie 4s staly sciaganie drazka gornego szerokim chwytem sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha wioslowanie sztangielka + przedramiona 3s nachwytem i [...]
Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i poprawkę.W [...]
Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]
ćwiczę 4 lata, planem dzielonym plecy - bic, klata, barki-tric, co 3,4 miesiące zmieniam ćwiczenia poniedziałek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 ser po 10powt. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 10 powt. wiosłowanie siedząc 3serie po 10 powt. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 10 skłony ze sztangą na barkach [...]
Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]